节后多种瘦身方案推荐

　　春节假期对中国人来说是最重大的节日。吃喝、玩耍、还是休息，欢乐之后是难免发肥。醒醒吧，元宵节都过完了，不想顶着圆脸、粗腰迎接春天，就快看以下各种瘦身方案吧。 

　　吃货型：消灭食源+调理肠胃

　　过年对吃货们来说是一年一度的盛会。对于吃货来说，节后减肥的关键首先要给过多的食物源“节流”，再调理自己的肠胃，为健康的代谢“开源”。

　　原则1：马上消灭“家中储备”

　　春节时家里一定买了一堆应景零食，包括糕饼、瓜子、各类果仁，乃至巧克力、汽水、薯片等等。如果怕丢掉浪费，不妨分送给邻居小朋友或者是同学、同事们，既搞好人际关系又能保持身材。

　　原则2：调理肠胃很重要

　　吃货们在节后首先应抽出1个星期左右用清淡饮食来调理肠胃，可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的，如山药、山楂、薏仁、黄瓜等。烹饪时注意少放盐，主食则可选择糙米粥，因为它是最佳的大肠“清道夫”。对于吃货来说，这往往比一过完年就立即节食效果来得更佳。

　　派对动物型：去水肿+排毒

　　节日期间，少不了要跟亲友齐聚一堂。等到假期快结束时，不仅觉得身心疲惫，虽然体重未变，但脸大了一圈。生活作息紊乱外加上饮酒过量都会导致身体浮肿，看起来就像胖了一圈。对于这类人群，节后减肥的关键就在于——排毒去水肿，这不仅能迅速减轻体重，身体也会变轻松，消除“假日综合症”带来的疲劳感。

　　原则1：摄取充足的水份，帮助新陈代谢

　　过年聚会时，各种饮料、酒水总是大口大口地喝，热量累积起来真是吓死人了，对肝脏也是非常大的负担。年假过后要赶紧戒掉喝饮料、酒精的习惯，改喝白开水或茶吧。另外芹菜、蔓越莓、茴香、香菜等利尿食物也可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

　　原则2：早餐一定要吃好

　　不要以为不吃早餐，或者早餐只吃水果就能减肥。高级营养师贡文英指出，水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是人体必须的物质，但它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足一个上午的代谢需要，因此人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖原和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速人体的衰老。而且营养均衡丰富的早餐不仅可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，是每天身体排毒的第一步。

　　早餐中不妨加入豆类，因为易胖者的体质具有胰岛素分泌量、小肠淀粉酶分泌较多的特征，这些消化酶都有促进糖分吸收的作用。

　　沙发土豆型：纤维素+多运动

　　还有一类人，平时忙忙碌碌，过个年，想在家里多多宅宅，于是每天在家睡懒觉、上网、看剧的“沙发土豆”也不在少数。宅出来的脂肪都是实打实的量，可不好减。节后一定得立马进入打“瘦身战”的状态，多食用纤维素，同时搭配运动，才能达到减肥的效果。

　　原则1：纤维素饱腹排脂肪

　　营养师指出，每天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统保持在最佳状态，进食后不会很快出现饥饿感。胡萝卜、苹果、各种绿叶梗菜、魔芋等都富含纤维素，如果是在瘦身时期，完全可以由这些食物来代替午餐或晚餐，各种蔬菜内含有丰富的维生素，不用怕营养不够，也能中和假期带来的酸性体质。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以帮助人体轻松消耗多余脂肪。

　　原则2：持续有氧运动能减肥

　　节食和运动一定是减肥历程中永恒的黄金搭档。而在各种运动中，营养师介绍：中低强度高效率的有氧运动是公认最好的减肥运动。跳绳、骑车、步行、跑步、游泳都是绝佳的有氧运动。身体通过呼吸得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖原和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动。有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖原和脂肪作为热源提供能量，所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练，对减肥最有效。