跳舞减肥者的经验分享

　　当我们想要瘦的时候，恨不得下一秒就瘦到完美。可是胖不是一天促成，瘦当然也不会是下一秒的事情。在这之前，我们对减肥这件事似乎完全误解了。因为我们只关心我们摄入了多少东西，也就是吃了多少东西，可我们从来不关心我们消耗了多少。

　　按照质量守恒定律，要达到减肥的目的，只有消耗大于摄入，那么如果你消耗得足够多，摄入多少都是没问题的。如果真的是那样，是不是只要消耗就能减肥？

　　很多减肥方法都是从热量的角度出发，只是单纯地记录、计算每天摄入和支出的热量来衡量是否减肥成功，当你热量摄入少于消耗时，就代表你没有多余的热量储存，其实这样来计算不是特别科学，摄入的食物不一定会完全转化成吸收的能量，同样，计算消耗的时候，也会因为不同的身体情况而有相应的差异。

　　雯雯是一位dancer，经常会有表演，忙的时候，一个晚上就会有三场表演。大多数都是活动的开场舞。可是台上一分钟，台下十年功。别看雯雯现在身材匀称，全身几乎没有多余脂肪，可谁又能想到2年前的她是一个小胖妹。

　　因为生活随性，爱吃的她一开始还对自己的体重毫无概念，直到有一天她去买衣服，才发现自己差一点就连最大号的衣服都穿不下了。看着自己喜欢的衣服却穿不下，这才让她开始意识到自己绝对不能再胖下去了。

　　可是要如何减去身上这堆肥肉呢？节食吗？不太可能。药物吗？绝对不可能！抽脂吗？没那么多钱。剩下来唯独只有华山一条路：运动。可雯雯并不是一个爱运动的人，平时爬个楼梯都已经气喘吁吁了，中间还要休息好久，让她运动简直不可能。

　　节食、药物、抽脂都是用非常规的手段达到减肥的目的，节食不利于身体健康；而药物减肥更是不可取，是药三分毒；而抽脂既昂贵又痛苦，是下下之策，健康地减肥是要在营养均衡的情况下，做到体重稳定下降。

　　尝试者：雯雯

　　年龄：26岁

　　身高：158cm

　　身体状况：爱吃，极少运动，易胖体质

　　体验难度：★★☆☆☆ 成本：无法统计

　　减肥时间：半年

　　减肥前体重：122斤

　　减肥后体重：92斤

　　减重：30斤

　　减肥感受：

　　对我来说，跳舞减肥收获最大的并不是身材，而是一种快乐的生活方式，生活也会变得有规律。虽然我是第三个月才开始控制饮食，但不知道为什么，开始跳舞后的一段时间内我就对一些食物失去兴趣了，还戒掉了夜宵。现在的我已经怀孕2个月，停止跳舞一段时间，体重有所回升，我打算等我生完再用这个方法瘦下来。

　　减肥效果：

　　虽然速度很慢，但效果是明显的，而且只要坚持，体形不会走样。偶尔有几次吃太多也不用担心。随着时间的推移，原本松松的肥肉变成了紧实的肌肉，还有腹肌，感觉非常好。

　　在使用运动的方法减肥的时候，一定要注意配合饮食的调整才会收到最好的减肥效果，诺特的会员常常会从营养师这里获得简单易行的温和运动，不需要很激烈。比如：散步30分钟，逛商场1小时，遛狗一小时，等等，只要配合饮食的个性化调整，不需要很大动干戈就能轻松健康地减肥。

　　可是这两年间到底发生了什么让她瘦下来呢？是跳舞。一直喜欢跳舞的她开始尝试每周三次的舞蹈课程，无论是拉丁还是爵士，甚至是钢管舞，她都会尝试。而对舞蹈的热爱也让她从最开始的每周三次变成每天练习。半小时到一小时再到两小时，这样一天内吃多少再也不怕了。

　　经过最开始两个月的舞蹈练习，雯雯已经顺利减下12斤，身体也变得健康起来。到了第三个月，从最开始的盲目转变为有意识地减肥。

　　从第三个月开始，雯雯固定训练一个舞种，在饮食习惯上开始有所改变。尽量把高热量的食物在白天吃完，下午五点之后拒绝一切高糖、高油、高脂肪的食物。晚上以瘦肉和蔬菜为主，再配合两小时的训练。训练完毕后戒掉吃夜宵的坏习惯。这样不到半年她已经减去30斤，变身成正妹。

　　运动配合饮食才是最健康的，单纯运动必须要持续40分钟以上才能有效减肥，否则再激烈的运动都是徒劳，同时运动有一个“超量恢复”的现象——简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施，所以必须要不断增加运动量才能保证减肥效果。