零食减肥

每天吃多少甜点是安全的

发布时间:2011-09-23 10:41  来源:减肥ing

  每天吃多少甜点是安全的:

  一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。

  若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整

  甜点的安全分量:

  芝士蛋糕:1/3块

  提拉米苏:1/2块

  奶油蛋糕:奶油少量、1块

  面包:甜面包(小)1个

  汉堡或热狗:1/2个

  甜圈:一份一个

  三明治:1/2个

  饼干:苏打饼干30克

  普通饼干:4-5片

  奶酥饼干:2-3片

  夹心饼:夹心饼干3块

  威化夹心:3块

  巧克力派:一次一个

  果冻:一份2杯。

  日式甜点(小):一份两个

  蛋黄酥:1/2个

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