减肥运动7个最 你最爱哪一个

　　要将运动习惯坚持下去，保持热情和兴趣很重要。了解自己的性格，选择与你最匹配的健身项目，才能更有效地瘦下来。你还可以选择两种以上的项目，更换交替进行，以保持对健身这件事的新鲜度。

　　1、游泳——最有效

　　在水中畅游看似舒缓，但在燃脂方面非常有效。水的阻力可以有效增加运动效果。除了帮助减肥外，游泳还有很多其他有益身体的好处。游泳时，身体俯卧、仰卧或侧卧于水中，全身舒展而松弛，肢体有规律性运动极强，从而可以使身体得到全面、匀称、协调的发展，尤其是水对肌肤、汗腺、皮脂腺、分泌物的按摩冲洗，能使人皮肤光洁而红润，肌肉发达而有弹性。

　　2、长距疾走——最自由

　　不用专门跑去健身房，也没有特殊的装备限制，只要准备一双合适的运动鞋。若要增加运动效果，最好选择长距离行走，每周至少三次、每次1小时左右的长距疾步走，能获得很好的燃脂效果。

　　3、有氧搏击——最酷

　　有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。同时，有氧搏击采用长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪，非常有利于减脂。

　　4、跳绳——最经济

　　跳绳相信是一项最经济实惠、不受场地限制的有效运动，而且，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。有测试数据表明，一次跳绳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是基本标准的有氧健身运动。

　　5、羽毛球——最耗能

　　羽毛球对上肢、下肢和腰部肌肉力量要求很高，这样的活动性质注定加快锻炼着全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，故能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

　　6、骑单车——最环保

　　现代社会不断在提倡环保概念，因此骑单车不仅是一项紧追社会流行趋势的事情，同时也是很好的运动方式，也可视作上下班的交通工具。虽然不是每个城市都有很合适的道路方便每天骑单车上下班，但这也是一个很不错的运动，尤其对于减小腿非常有作用。

　　7、跳舞——最美感

　　这是很多明星都会选择的减肥方法，在美丽姿态中获得美好身段。其实对各种年龄的人来说，跳舞都是一项非常好的运动，可以使全身关节得到锻炼。经常跳舞会增加肌肉弹性和支持力，使人肢体的协调性和灵活性更好。而且，人的腹部一般不容易活动到，但是很多舞种中都有一些急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其他运动不可比的。