全套16阶段健走减肥计划

 

　　这套健走计划不仅适合从来不运动的人，也适合已有运动习惯的人，而且16个不同强度的健走阶段，更可以让你「步步高升」，一步步瘦身成功。

　　该从哪一个阶段开始呢？

　　有个简单的测试方法可以让你轻松的知道，适合从哪一阶段的运动开始运动，开始你的减肥计划。

　　先做心跳率测试.....

　　也就是1分钟的心跳数，妳可以测量10秒钟，然后再乘以6，得出的数字就是1分钟的心跳了，然后再参考下面的表格，找出你的体适能阶层。

　　极棒 心跳 ＜55或更低

　　不错 心跳55-60

　　很好 心跳70-84

　　再加油 心跳＞85或更高

　　如果你是属于「再加油」的阶段，就从A开始练习吧！

　　如果落在不错或很好，可以从D开始。

　　另外，大约每10个星期重新测1次每分钟心跳数，

　　看看自己有没有进步，再往下一个阶段迈进啰！

　　★健走瘦身计划

　　阶段A （消耗140卡）：每星期健走10分钟， 1星期2次。

　　阶段B （消耗210） ：每星期健走15分钟， 1星期2次。

　　阶段C （消耗280） ：每星期健走20分钟， 1星期2次。

　　阶段D （消耗420） ：每星期健走10分钟， 1星期3次。

　　阶段E （消耗520） ：每星期健走25分钟， 1星期3次。

　　阶段F （消耗630） ：每星期健走30分钟， 1星期3次。

　　阶段G （消耗840） ：每星期健走30分钟， 1星期4次。

　　阶段H （消耗980） ：每星期健走35分钟， 1星期4次。

　　阶段I （消耗1120）：每星期健走40分钟， 1星期4次。

　　阶段J （消耗1260）：每星期健走45分钟， 1星期4次。

　　阶段K （消耗1260）：30分钟健走2公里， 1星期4次。

　　阶段L （消耗1260）：27分钟健走2公里， 1星期4次。

　　阶段M （消耗1260）：24分钟健走2公里， 1星期4次。

　　阶段N （消耗1260）：30分钟健走2.6公里，1星期4次。

　　阶段O （消耗1260）：27分钟健走2.6公里，1星期4次。

　　阶段P （消耗1260）：24分钟健走2.6公里，1星期4次。