国外明星私人教练的美腿建议

　　她们是众所周知的演员、歌手和媒体人，有的才华横溢，有的则略输一筹。然而她们的共同特点是——都拥有修长纤细的、无论何时何地都值得炫耀而光彩夺目的美腿。她们都深知这是一个优势，所以无论出席什么盛典或走红地毯，她们都很乐意的展现自己的美腿。问题是她们是怎样拥有如此令人羡慕的美腿的呢？让我们来解答吧。

　　短礼服总是能完美的诠释她们的美丽。当我们从照片、杂志封面、走红地毯的队伍中或是通过电影电视荧屏上看到哈利·贝瑞、卡梅隆·迪亚兹和艾玛·沃特森等女明星的时候，我们不禁要问，她们是怎样获得这样线条柔和、形状优美的美腿的呢？

　　为什么她们可以拥有而我们却不能。她们有做整容手术吗？还是电极或按摩？我们大多数人都有这些疑问，然而答案只有一个：天上是不会掉馅饼的。要想获得这样的美腿，必需得通过集中而有重点的锻炼。是的，尽管没有多少人喜欢健身，但如果想拥有健康的身体和苗条的身材，这依旧是最好的方法。

　　为了能更多了解这些名人的秘籍，我们联系到了这些美女明星的私人教练哈利·帕斯特纳克，他向我们透露了一些建议，这样我们也能开始将打造美腿的计划付诸实践了。

　　专家的话

　　建议1：我一般集中锻炼大腿后侧、内部及末端。而四头肌对我来说，没有这三个部位来的重要。

　　建议2：从各个角度来锻炼腿部，这是最基本的。所以，最理想的就是尽可能将不同的训练搭配起来做，这样你可以强健很多肌肉，有的肌肉甚至你都不知道它的存在。

　　建议3：要想锻炼大腿的前部肌肉和臀部，蹲马鞍是效果最好的。要怎么做呢？从房间的一个角落开始做，之后双手放在臀部在走到另一边，每次换了位置后再锻炼另一条腿。

　　建议4：要想锻炼大腿后部肌肉：一手拿一只哑铃，弓背，再尽可能的将臀部向后倾。之后再将身体重心慢慢后移并保持身体蹲着的姿势，然后起身并恢复舒服的姿势。

　　建议5：松紧带对于锻炼大腿内侧很有效果。将带子的一端绑在某个固定的东西上，这个东西要能承受的住你的体重不能移动，再用带子的另一端绑住你的脚踝。尽量伸展你被绑住的那条腿，之后再恢复初始姿势。重复这个动作，一直到你觉得足够为止，然后再换一条腿。

　　建议6：不要只顾着锻炼腿部：必须要锻炼整个身体。不要每天都只运动相同的那几块肌肉。我想你也不会希望全身只有腿部肌肉最发达吧。而且只锻炼一个部位也有可能造成器官损害。每天都做一定量运动，才能获得理想效果。