减肥不同食物的摄取时刻表

　　最新研究发现，在正确的时机摄取正确的食物，身体可以充分吸收利用，让你瘦得快又健康！快来看看到底什么食物要在什么时候吃吧！

　　点心甜食︰中餐后2小时吃，体脂肪不上身！

　　吃过正餐后的甜点，到了体内转为糖类，是体脂肪来敲门的原因！正餐里一定含有油脂，饭后马上吃甜食，糖类遇到脂肪，容易变成体脂肪！所以，饭后2小时后再吃，体脂肪较不容易堆积。而中餐后的2小时，交感神经处于活跃的状态，比起晚餐后2小时更适合吃甜点！

　　奶、豆、鱼、肉类︰低脂高蛋白类，晚上吃最好！

夜晚是使用蛋白质组织肌肉，或帮助肌肉再生的好时机！但晚上要避免高脂肪含量的蛋白质食物才正确！晚餐该聪明选择如低脂鱼类、植物性蛋白质的豆类、低脂鲜奶...等。属于动物性蛋白质的鸡蛋、高脂肪含量的蛋白质如奶油起司或全脂鲜奶等乳製品，就留给活动量大的早晨和中午吧！

　　颜色较深的谷类食物︰早上、中午吃才是诀窍！

　　要辨别各类穀物正确的食用时机，诀窍在于观察颜色！如杂粮面包、糙米饭、荞麦面等较深的穀类，富含食物纤维。纤维多的食物较难消化，也较具有饱足感，应该在中午食用。而白饭、乌龙麵、法国麵包等颜色较浅的谷类主食，较好消化，应该在活动量少的晚上食用，让肠胃较没有负担！

　　各式饮料︰分散摄取，告别水肿好轻盈！

　　在摄取水份时，要注意不要一口气喝太多！尤其晚上摄取过量水份，隔天容易水肿。所以记得将水的份量平均分散于1天之中，不仅能提升代谢、更有消除疲劳、镇静身心的作用！除开水外，咖啡、茶、豆浆、牛奶、饮料醋等饮料，都有其适合饮用的时机喔！

　　糖类含量多的蔬菜水果︰早上中午吃，迅速补充1天能量！

　　蔬菜水果富含维他命和食物纤维，应该随时多多摄取！但是，要小心其中的糖类含量！尤其是水果，多含大量糖类，最好在早上和中午吃，中午肚子饿时，也可以当作代餐。蔬菜中，如蕃薯等碳水化合物，醣类含量较多，也该在早上或中午吃！