7种最有效的燃烧脂肪运动

　　有些时侯我们由于生活繁忙去不了健身房，就想着能否在家或是就近做一些运动能够最快的减掉脂肪。这个是可以的。洛杉矶专职名人陪练拉蒙娜·布拉加莎有七种最有效的方式来做到燃烧脂肪和卡路里。她曾帮助杰西卡·奥尔芭、哈利·贝瑞、以及安妮·海瑟薇来打造完美身材。
不妨尝试一下，可以促进体内新陈代谢供一天所需。小小的锻炼也能赢得颇厚的回报。

　　1.滑冰

　　30分钟燃烧425卡路里

　　感到惊讶吗？平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。

　　滑冰的热量消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动（这种运动与排名第二的跑步相比会消耗更多的热量）。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。

　　2.跑步

　　30分钟燃烧374卡路里

　　常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。

　　3.跳绳

　　30分钟燃烧340卡路里

　　你知道的，这项运动应该排在靠前的位置，毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。
为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。
再接再砺：调整速度（快或者慢）和方式（单脚跳、双脚跳）或是边慢跑边跳绳。

　　4.转呼啦圈

　　30分钟燃烧300卡路里

　　玛丽莎·托梅和碧昂斯坚持转呼啦圈来保持她们动人的身材，这是有原因的，转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈（它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了）。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。不需要变着花样转，保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时，双脚前后站着，把身体的重量前后甩动（与绕圈甩动不同）。第一次没做到很好也不用担心，你依然在消耗卡路里，何况每次转动时会越发熟练。

　　5.打网球

　　30分钟燃烧272卡路里

　　如果找不到同伴，可以自己找一块平地靠近墙或是车库门，对着打球就足够了。正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙3到7米的距离，这样击球会更有力度。练习发球也可以消耗热能，因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。可以试着一次连续击打50或100次。“有了目标你才会加倍努力，”布拉加莎说道。

　　6.跳舞

　　30分钟燃烧221卡路里

　　跳舞可能不是最有效的燃烧卡路里的方式，但对于新城代谢的促进却是行之有效的。跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。试试布拉加莎最受用的方式：下载你喜欢的调子，开始时选择振奋人心的调子，lady gaga 的 "just dance"就不错，然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

　　7.快走

　　30分钟燃烧170卡路里

　　是的，走路同样位于我们的榜单之列。但是闲逛不能算在内。你应该走的相当快，为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动（不是左右摆动）。脚后跟先着地然后是脚尖。

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