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7种最有效的燃烧脂肪运动

2011-07-20 09:42:11来源:译言

 

  有些时侯我们由于生活繁忙去不了健身房,就想着能否在家或是就近做一些运动能够最快的减掉脂肪。这个是可以的。洛杉矶专职名人陪练拉蒙娜·布拉加莎有七种最有效的方式来做到燃烧脂肪和卡路里。她曾帮助杰西卡·奥尔芭、哈利·贝瑞、以及安妮·海瑟薇来打造完美身材。
不妨尝试一下,可以促进体内新陈代谢供一天所需。小小的锻炼也能赢得颇厚的回报。

  1.滑冰

  30分钟燃烧425卡路里

  感到惊讶吗?平时只顾着体验滑冰的愉快,忘了同时你也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于我们减肥攻略的榜首。

  滑冰的热量消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动(这种运动与排名第二的跑步相比会消耗更多的热量)。同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。此外,在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。

  2.跑步

  30分钟燃烧374卡路里

  常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材,当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部,而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用,摆臂时手臂尽量靠近身体,身体不要前倾,抬脚不要过高。脚的中部先着地,然后是脚尖。

  3.跳绳

  30分钟燃烧340卡路里

  你知道的,这项运动应该排在靠前的位置,毕竟这可是拳击运动员最喜欢的一种训练方式。
为了最大化的发挥其作用,你要选择合适的跳绳,站在跳绳中间,绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做:双脚略微分开,身体保持直立,起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系,你可以做同样的动作,效果是一样的。
再接再砺:调整速度(快或者慢)和方式(单脚跳、双脚跳)或是边慢跑边跳绳。

  4.转呼啦圈

  30分钟燃烧300卡路里

  玛丽莎·托梅和碧昂斯坚持转呼啦圈来保持她们动人的身材,这是有原因的,转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些,这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。不需要变着花样转,保持在腰间转动呼啦圈就可以了。开始时,双脚前后站着,把身体的重量前后甩动(与绕圈甩动不同)。第一次没做到很好也不用担心,你依然在消耗卡路里,何况每次转动时会越发熟练。

  5.打网球

  30分钟燃烧272卡路里

  如果找不到同伴,可以自己找一块平地靠近墙或是车库门,对着打球就足够了。正拍和反手拍可以交替进行--然后看看自己在一组内可以做多少。可以站立在离墙3到7米的距离,这样击球会更有力度。练习发球也可以消耗热能,因为你得不停的奔跑着弯腰捡球。可以试着一次连续击打50或100次。“有了目标你才会加倍努力,”布拉加莎说道。

  6.跳舞

  30分钟燃烧221卡路里

  跳舞可能不是最有效的燃烧卡路里的方式,但对于新城代谢的促进却是行之有效的。跳舞的要诀是保持快节奏,选一些节奏较快的歌,像一些拉丁或是印度的歌曲都可以,注意换歌时不要休息。试试布拉加莎最受用的方式:下载你喜欢的调子,开始时选择振奋人心的调子,lady gaga 的 "just dance"就不错,然后试着更快节奏的调子。最后可以试着放慢节奏来慢慢平复下来。

  7.快走

  30分钟燃烧170卡路里

  是的,走路同样位于我们的榜单之列。但是闲逛不能算在内。你应该走的相当快,为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里,你得步伐急促,身体保持直立,手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。

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