减肥窍门

简单调整就能轻松减肥

发布时间:2011-07-14 10:42  来源:网络整理

 

  减肥可能是一个很吓人的过程,但并不是必须如此。假如你想减肥,仅是跬步也会收获甚多。在生活中做出以下简单调整,你便可以轻松减肥,保证不会吓到你。

  拒绝高热量饮品

  如果知道你常喝的碳酸饮料、酒类还有运动饮料中含有高热量,你一定会大吃一惊。还有更令人吃惊的,就是调查结果显示,你摄入的高热量饮品几乎与普通食物一样,根本无法解渴,因此,你极可能会吃更多东西来弥补。扔掉那些碳酸饮料吧,喝一些有益健康的老式饮品。你每天不仅可以减少数以百计的热量摄入,而且还会感觉更好,更有活力。

  将运动融入你的日常生活中

  如果你是那种对健身房不感兴趣的人,或根本没有时间投入运动,那么就尝试每天进行一些轻松运动。不乘坐电梯,改走楼梯;步行或骑自行车去工作;将车停在停车场内尽可能远的地方;我是最喜欢在工作中运动的,建议其一就是,如果要见一个人,就步行去见,而不是坐在会议室等他(她)。这样在走路时,你往往可以同时做到,高效工作与保持健康两不误。

  始停规定夜里从某个时间开止进食

  夜间进食,多是无意识想吃东西---其实你并不是因为饿,而是习惯成自然。更糟的是,你在夜间并不会耗费多余体力,因为一直在看电视、睡觉或看书,摄入的热量依然保存在体内。要破除夜间进食这种习惯,就得给自己规定一个时间,从这个时间起夜里不再进食,假设晚上8:00。这样你就会不自觉地削减自己的热量摄入,还有一个好处,那就是睡眠质量更好了。

  你可以制作一个替代性食谱

  这儿有许多种膳食搭配,其中的营养价值大不一样,挑一款适合你的,无需对你的饮食做太大改变,就可以减少热量摄入。试试这些简单的替代膳食组合吧,然后看你瘦了多少。

  用芥末(15卡路里/汤匙)替代蛋黄酱(100卡路里/汤匙)

  用脱脂牛奶(10卡路里/两汤匙)替代牛奶与奶油各半的混合奶(40卡路里/两汤匙)

  用脱脂调味料(15卡路里/两汤匙)代替奶油调味料(100卡路里/两汤匙)

  用未铺牛油的爆米花(60卡路里/两杯)代替奶油爆米花(175卡路里/两杯)

  养成吃早餐的习惯

  调查结果显示,吃早餐这种简单行为有助于保持更苗条的身材。每天吃早餐不仅可以促进新陈代谢,还可以为身体补充营养,满足体内营养需求,让你感觉其他时间不太想进食。多吃一些粗粮食品、低脂酸奶或脱脂牛奶、瘦蛋白物质如蛋类、火鸡培根、水果、坚果等有益健康的食物。

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