减肥：运动前吃“两块点心”

　　想达到最好的运动效果，燃烧更多的卡路里，可能有很多办法。但是有一种最直接，也很有效的办法，那就是运动前90分钟吃上两块点心。北京体育大学博士生导师杨则宜说，吃上一两块低蛋白质点心的话，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。

　　之所以选择低蛋白质，是因为蛋白质会停留在胃里，带来一个很复杂的消化过程，消化时间也比较长，血液会到胃中来消化蛋白质，导致运动的时候供血不佳，影响运动质量。低蛋白质点心，同时也含有丰富的碳水化合物和多分子糖，杨则宜表示，无论是有氧运动还是无氧运动，都需要这两种物质来维持运动的强度，提高耐力性和持续性，而在耐力性和持续性得以保持的情况下，才能消耗更多的脂肪。

　　什么时候吃低蛋白质点心也很关键，最好在运动前90分钟进食，因为进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果，还可能引起困倦、疲乏和不想运动的情况。进食过早的话，糖和碳水化合物都被分解消耗了，等于没有吃过。

　　通常，点心也不要吃得太多，一般比较甜比较糙的点心最好，尤其注意的是不要含有太多的脂肪。可以选择一两块饼干，或者是使用黄油或者牛奶比较少的小茶点，都是一个很好的选择。
　　大吃前等15分钟

　　昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪

　　运动可以在数个小时内促进新陈代谢，燃烧的热量可以促进你的食欲。为了避免运动后的热量摄入过剩（往往会在运动结束后吃回你所消耗的热量），尝试做一份计划书，以便在运动结束后的一个小时内就餐。可以吃一些碳水化合物或者脱脂牛奶作为小餐来补充能量的消耗，如哈密瓜、酸奶、小点心等，这些食物都是让肌肉重新获得能量的最佳选择。避免你在运动之后的狼吞虎咽。如果你仍旧感觉到饥饿，在你大吃之前等待10～15分钟时间，这不仅仅是生理上也是心理上的饥饿期，分散注意力，不要让你的手闲着，你可以收拾一下抽屉，用锉刀打磨你的指甲来消磨时间。