简单瘦腰操 大家一起做(2)

塑造“腰”娆身段之旋转练习

双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。

动作自检：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移动，整个动作的用力点都在身体中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势：动作幅度小，只需集中意念在腹部用力，却能够锻炼整个腹部中段。

塑造“腰”娆身段之中断练习

双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。

动作自检：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移动，整个动作的用力点都在身体中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势：动作幅度小，只需集中意念在腹部用力，却能够锻炼整个腹部中段。

注意：

健身过程配合呼吸要领，事半功倍

1. 尽量收缩小腹，充分自然地吸气；

2. 双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气；

3. 在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。

纤腰动作TIPS：

1 新陈代谢最重要：保持每天排便通畅，可适当多食用含有乳酸菌的饮品和高纤维蔬菜水果，帮助消化。

2 饮食要均衡：避免暴饮暴食，否则腹部会先发胖，腹肌会松弛。

3 随时收腹：无论坐、站或走着，都要提醒自己：收腹、收腹、收腹。习惯贵在坚持成自然。

4 背直腰才正：尽量少坐，多多走动，背直腰正，体内器官也能保持在各自的位置上。

5 少穿高跟鞋：高鞋跟会让人腰背后倾，肚皮前挺，腹肌松弛。