因为停滞期很难熬,所以首先我希望你能坚持下去,要知道这个可是关键期,能不能真的瘦下去,可是主要看这两天了!不要放弃,否则前面的努力都白费了!
我设计了一份停滞期的餐单,希望你能试试,我想,因该能帮你顺利渡过停滞期的。
早餐:温水两杯+咖啡一杯+黄瓜
午餐:咖啡一杯+水煮蛋一只(煮的老一点)+醋泡黄瓜一碟(尽量多放醋和辣椒)
晚餐:咖啡一杯+凉拌蔬菜(芹菜,黄瓜,青椒,豆腐丝任选一样,多放醋和辣椒
每天和水大约20杯(一次性杯子,包含咖啡在内20杯)
晚餐可以每天变化,可以以一个大番茄代替晚餐,也可以以一杯酸奶代替,也可以用一杯温水冲调蜂蜜代替.如果觉得每天喝三杯咖啡太多,可以把晚上的那杯去掉,每餐过后半个钟头内喝两杯浓茶,最好是乌龙茶.
我想两三天后应该就能看到效果了~~对了,运动量不要减少,生理期间可以多做些拉伸的运动,减肥效果绝对不会比那些强度大的差!
停滞期间多按摩身体,多吃酸辣食物,少吃盐。
含1000卡路里减肥餐单
早餐:一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉(牛、猪、鸡去皮,或鱼)。
早茶:清茶或柠檬茶一杯(免糖)或清咖啡一杯。
午餐:一碗去油清汤瘦肉二块(牛、猪或鸡肉)或四块蒸鱼。小半中号碗饭(注1)或一碗中号碗白粥,蔬菜四块(注2),生果一个(注3)约四安士。
下午茶:清茶或柠檬茶一杯(免糖)或咖啡一杯克力架饼乾两块
晚餐:与午餐的分量相同。
注:
1、约五匙满的饭。
2、菜的种类可从下列选择,生菜、菠菜、白菜、菜心、苋菜、椰菜、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥兰、芽菜、豆角、冬瓜、节瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜类,如薯仔、番薯、芋头、慈菇、莲藕等。
3、橙、雪梨、苹果、啤梨或细条香蕉。