瘦身不反弹 魔术懒惰减肥法(3)

瘦身必知！

1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。

2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少。

3、以粥代饭，以茶代水。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱。

4、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是瘦身的好伴侣，热量很低，营养却很丰富。

5、向调料Say no！据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西。

6、唱K烧脂。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑。

7、多动脑，脂肪减得快。有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、上网等，但这不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果。

8、本次介绍的有氧小运动配合腹式呼吸法。吸气时，使腹部涨气，呼气时，使腹部收缩。

肯定会有意想不到的效果！