甩肉记！减肥食谱大放送(2)

　　第4天经期补充红枣

　　营养师建议经期要补充铁质丰富的食品，所以我特别加了可以补血调经的红枣。

　　早餐：全麦面包2片，红枣牛奶1袋

　　午餐：米饭半碗，炒青菜，土豆丝炒肉

　　晚餐：银耳红枣莲子粥1碗

　　第5天减肥食谱报告

　　早餐：蜂蜜水，鸭血粉丝汤，萝卜丝包子一个

　　午餐：鸡爪2个，红烧面筋5块，米饭半碗

　　晚饭：酸奶一瓶，煎饼半个

　　姐妹观察团发言：“食谱的热量有点高吧？不过是MC期间，吃太少了容易贫血，可以理解。”

　　营养师发言：“今天蔬菜的摄入量少，要注意调整。”

　　第6天MC结束开始红糖酸奶减肥啦！

　　这几天有点便秘，想试试红糖酸奶减肥方法，这个方法看起来挺简繁的，就是红糖1汤勺+酸奶1杯，搅拌均匀密封半小时后带起晚餐食用。

　　早餐：豆浆1杯，鸡蛋1个

　　午餐：米饭半碗，红烧肉2块，炸鸡翅1块，苹果1个

　　晚饭：红糖酸奶

　　姐妹观察团发言：”沃野用过红糖酸奶减肥方法，很不喜欢哪个味道，所以只坚持了3天就不用了，不过确实减了5斤，效果还不错的。”

　　医生发言：“红糖+酸奶的清肠通便功能比较强，适合便秘的人使用，但肠胃功能虚弱的人最好不要长期使用。”

　　营养师发言：“虽然这个方法减肥效果不错，但也要配合适当的饮食才可以，午餐热量过高，会得不偿失。”

　　第7天调整减肥食谱继续红糖酸奶

　　早晨排便很通常哦，看来红糖酸奶对我很有效果，今天继续，但要听营养师的话，中午少吃点高热量的。

　　早餐：蜂蜜水1杯，梨1个，菜包1个，鸡蛋1个。

　　上午：豆浆1杯

　　午餐：米饭半碗，瘦肉3块，豆腐，青菜

　　晚餐：红糖酸奶

　　姐妹观察团发言：“红糖酸奶法沃野试过，但是拉肚子拉太严重了，不适合我。”

　　营养师发言：“红糖酸奶主要是通过促进胃肠蠕动来达到减肥瘦身的效果，比较适合便秘所导致的腰腹赘肉过多的人，肠胃功能不好的人最好不要使用此法。使用此法时间不宜过长，最好不要超过1周。”

　　第8天减了6斤 红糖酸奶初见成效

　　今天早上，不对。应该是凌晨4点多钟有点失眠，就干脆起来称体重，124整！并没有感到特别痛苦就减了这么多，太兴奋了，得以地在日记本上记下这个体重。

　　早餐：蜂蜜水1杯，香蕉1根，玉米半个

　　上午：高钙奶1袋

　　午餐：馒头一个，炒青菜，瘦肉5片，过了下水，猕猴桃1个

　　晚餐：红糖酸奶

　　姐妹观察团发言：“好棒啊！我也要按照你的餐单实行减肥计划！”

　　医生发言：“这几天的食谱热量都比较低，红糖酸奶的清肠功能很强，所以减肥速度较快，但是如果肠胃吃不消或已经有腹泻症状，建议立刻停止或在晚上矢量吃点东西后再喝。”

　　第9天开始跳绳

　　决定给我的减肥计划加点运动了，大家都说跳绳效果不错，就选择这项运动吧。

　　食谱和昨天相同

　　跳绳很累，1分钟就喘得很厉害了，咬牙坚持了3分钟，好累，这样跳下去小腿会不会变粗啊？

　　健身教练发言：“跳绳的确会使肌肉变发达，但不代表腿会粗，而是将松弛的脂肪变成结实柔美的肌肉，使腿围变细，但跳过之后一定要做拉伸动作，否则会变萝卜腿。”