上半身肥胖MM 实用减肥攻略(2)

　　掌上压变奏：

　　1。跪在地上。

　　2。俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3。保持背部挺直及臀部收紧。

　　4。双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5。当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6。重复动作4至50次。

　　饮食方针

　　少吃甜食

　　尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分，而当人的身体处于饱食的状态时，多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。而且甜食吃完后，人往往会久坐，脂肪虽然吸收得快却无法消耗，更加会助长胸腹间的赘肉长成。如果实在很喜欢吃甜食，必须选择适宜的时段进餐，比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段，可以适当吃一些甜点，另外，在运动之前，也可以少许吃一些，此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度，从而消除疲劳感和饥饿感。

　　科学安排三餐

　　早餐一定要吃，而且营养可以放得丰富些，增加蔬菜和水果的摄入，其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动，帮助排毒。午餐可以吃七八分饱，晚餐则要尽量清淡，最好吃点杂粮粥或汤水之类的，吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。