很适合懒人用的减肥食谱

　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 
　　2.中餐一碗饭+菜 
　　3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 
　　4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 
　　5.配合适度运动 

　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 
　　1.起床后...两杯水 
　　2.早餐...蔬菜汁200cc 
　　3.中餐...优酪乳500克 
　　4.晚餐...蔬菜汁200cc 
　　5.就寝前...1-2杯水 　

　　塑身按摩法 
　　1.最好在每天洗完澡后 
　　2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 
　　3.大腿只需拍打内侧 
　　4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 

　　注意事项 
　　减肥，其实不难，只要注意： 
　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食 
　　2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 
　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 
　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 
　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 
　　6.食物之烹调,减少用油 
　　7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！