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半年成功瘦36斤的减肥日记(2)

发布时间:2009-04-17 10:55  来源:网络整理

对吃斤斤计较
对吃斤斤计较

  二、对吃要斤斤计较

  爱吃甜食是不是罪

  我很爱吃甜食,而且一直无法戒掉,但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。比如说,一块才20克不到的曲奇,含差不多100卡的热量,可是吃一块够吗?不可能,起码是五六块才能打住,而吃了这五六块饼干,就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐,可能还有夜宵。如果没有一点体力活动,每天的基本需求量也就2000大卡左右,算算光是平时的零食就几乎达到这个数,那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。一定得吃饱,饿得时候人容易丧失理智,往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。所以减食量的同时,还得增加运动,这样才会减得健康,不留后遗症。

蔬菜水果尽量吃新鲜的
蔬菜水果尽量吃新鲜的

  蔬菜水果尽量吃新鲜的,主食一定不能少,以面包为主,最喜欢酸奶和热带水果,比如木瓜、火龙果、香蕉,还会适当补充一些维生素片。  

  经验总结:要学会计算不同食物的卡路里,不要忽视零食对减肥计划的破坏性。

  三、跑呀跑呀的就瘦了

  我认为最好的减脂方法是跑步,但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护,每周最多只能休息两天,器械训练同样也不能太忽视,有肌肉线条的身体是非常漂亮的。

经历瘦身瓶颈期
经历瘦身瓶颈期

  在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期,这时候需要用变化来变化来突破它,我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。经过不懈的努力,终于在6个月后,我的体重成功地由原来的65公斤降到了47公斤。整个人都变了,不仅是体形上的改变,而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我,教练特别提醒我:“减肥难,保持不反弹难上难,反弹会对身体造成极大的损伤,你成功了第一步,可别太高兴,注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。”

期待你的美丽变身
期待你的美丽变身

  四、减肥心得与你分享

  1、针对自己的身体特性作出科学的健身计划。

  2、要有一个对吃斤斤计较的态度。

  3、运动+坚持已养成的健康生活习惯。

  我们经常的减肥动力都来自同性的刺激:看到别人穿上漂亮的衣服,而轮到自己时只有一句:对不起,我们没有这么大的号码。你说,你能不郁闷、能不减肥么?

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