三套减肥计划 春天一定要瘦(3)

■宅女和她的减肥日记

Jamie

Jamie提倡通过饮食减肥，作为自由职业者的她因为多数时间宅在家里，因此有大把时间研究她的减肥食谱，并且每天认真写着她的减肥日记，将每餐每顿吃了什么认真记录下来，时时刻刻监督自己。“我1米58，114斤。上身倒没什么，主要是那个腿啊，不是一般的粗。我不是很贪心，减到100斤就行，希望在6月份之前搞定，然后和男朋友一起去海边旅游，穿上漂亮的泳衣。饮食减肥要拒绝高热量的油炸食品、零食、甜点，拒绝夜宵，少吃米饭、面食，多吃水果和蔬菜。”

专业人士：

瘦身的关键是走出食物减肥误区，进行饮食的均衡营养搭配。一般合理的饮食搭配一天最好四餐，两餐间隔不要超过5小时。

如果一日三餐，两餐之间应吃一点东西，维持正常的血糖和新陈代谢。减肥应控制食物总热量的摄入，并不是食物的种类，均衡的膳食需要每天摄取20种食物的保证。长胖的根源不在于你吃什么东西，而在于摄入的热量是否大于你所消耗的热量，人体每天必须吃够量才能减肥，否则身体将启动饥荒系统，通过减少消耗、降低新陈代谢的方式尽可能减少热量和脂肪消耗，这样就使得减肥无法继续进行。