运动减肥最常见8个的错误

　　“生命不息，减肥不停止！”减肥固然需要顽强的毅力与不懈的坚持，但如果一开始就误入歧途，就难保不南辕北辙哦！以下就是减脂肪的8大连篇鬼话，我们一起看看这些“鬼话”的真相吧。

　　减脂肪的8大连篇“鬼话”

　　1.“健身器械上的卡路里计算表肯定很精确！”

　　真相：不能百分百依赖它！

　　有专家对新一代健身器械专门进行了研究，发现其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长，运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言，脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准，尤其当你输入体重和年龄后，密切关注卡路里监测表，如果在同样长时间内做同样的训练，燃烧的卡路里又呈增高趋势，说明健身效果越来越好。

　　2.“做爱就是最好的有氧运动。”

　　真相：论及床上游戏，就是使出浑身解数、大战一番，燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。

　　做爱时，大部分时间不是坐着就是躺着，肌肉没有用任何力，自然消耗得少。如果希望交欢时多消耗一些热量，最好的办法是采用坐姿，让腿和臀部多多使劲。但是，这种技巧并不完美，容易后院起火——血液分流向腿部和臀部，抢走了身体某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做爱过程。

　　忠告：床戏要的是全情投入和尽情享受。减肥不赶这一会儿！

　　3.“仰卧起坐做得太多，腹部会越来越鼓。”

　　真相：即便加大阻力，增加仰卧起坐的难度，腹部也不可能鼓起来。

　　如果有这种现象发生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积，通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。

　　4.“腹部减肥可以分解目标，上腹下腹各个击破。”

　　真相：从横隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一个整体，紧紧连在一起。感觉上好像可以分块训练，其实根本不可能实现。

　　要想告别小肚腩，让腹部平平，我们乐意为你支两招：

　　1.自行车式仰卧起坐：曲膝仰面躺下，双手交叉，置于脑后，贴近地面；抬高右手肘右肩，尽量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重复。

　　2.桥式：脚尖和手掌支撑地面，腹部和头抬离地面，保持平衡至少一分钟，肚脐眼用力向脊椎方向吸进去，后背尽量挺直。

　　5.“减肥最先瘦下去的是胸部！”

　　真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

　　但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可避免地会减小。

　　建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房结实、饱满。

　　其实你也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小，会反衬得胸部很性感。

　　6“停止锻炼,肌肉会变成脂肪。”

　　真相：肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换！

　　长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，“雪上加霜”，最终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。

　　7.“想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位。”

　　真相：减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。

　　但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度（最大心跳的60%～85%）。

　　8.“超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错。”

　　真相：体重上长是你生活习惯的错！

　　只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。如果发现体重呈增长趋势，首先要反思的是你的日常生活习惯，而不是新陈代谢。

　　超重的另一个特点就是同样的运动量，越是超重的人，消耗的热量越多。