办公室减肥法

　　每天的大部分时间都在办公室坐着的人很容易发胖，很多人在家里已没有时间减肥。那么如何才能利用上班时间减肥呢？下面为您介绍适合白领一族的办公室减肥法。

　　一.上班前一定要吃早餐

　　一天三餐，不要不吃早餐就上班，有点人认为不吃早餐可以减肥。这样的认识是错误的。营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。最好选择一些低热量又营养的食物作为早餐。但是如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法达到减肥效果。

　　二.多喝水能减肥

　　在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。另外多喝水可以提高新陈代谢速度。喝水减肥个很好的办公室减肥法

　　三.午餐的搭配技巧

　　工作在外，无法避免到餐馆、小贩中心和快餐店用餐。一般上，外头的食物比自己家中烹煮的食物，脂肪与卡路里都会偏高，如何吃得更健康，就必须事前做好“心理”准备。例如：先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。 避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。

　　四.趁午休消耗脂肪

　　中午吃饭后休息时间可以多些运动，比如爬楼梯，和同事去单位附近走走。这样不仅可以消耗你的热量，而且还能促进消化，放松你的心情，让下午工作精力更加充沛。