啄地式

　　功效：

　　· 伸拉大腿肌肉及腓肠肌。

　　· 按摩腹部内脏器官，消除腹部区域多余脂肪，促进消化功能。

　　· 伸展并柔韧脊柱。

　　· 增强身体的平衡感。

　　姿势分解：

　　· 按基本三角式站立。

　　· 吸气，两手在身后十指相交。

　　· 呼气，尽力屈右膝，同时上体前移，最后尽量将头靠近右脚尖，保持自然呼吸30~60秒。

　　· 吸气，伸直右膝盖，慢慢将上体收回到中间位置。

　　· 呼气，在左侧做同样练习。

　　要点：

　　· 注意两腿之间的距离，重心放在两腿之间。

　　提示：

　　· 缓慢进行，配合好呼吸。做此动作时，头不能触地没关系，只要保持好呼吸，感觉大腿肌肉的紧张和伸拉就好了。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

　　· 美化大腿，有助于减肥。