瑜伽减肥

鸟式

发布时间:2008-12-08 11:01  来源:yoga114

 

  姿势分解:

  · 双膝并拢,跪立瑜珈垫或毯子上,双手打开,与肩同宽,撑着身体,做深缓的呼吸。

  · 吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁。

  · 吸气,右脚慢慢往上举,吐气,右脚慢慢伸直,停留数妙,再做深缓呼吸,将右脚慢慢还原,换脚再做一次动作2及动作3。最后做大休息式,放松调息。

  功效:

  除了美化腿部、臀部线条外,因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点,可预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等。强化气管,对预防感冒、咳嗽有功效。

  要点:

  · 着重锻炼我们的腰椎的灵活性。

  提示:

  · 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能胸部不能着地,可适当调整双肘与双膝的距离。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

  · 扩展胸部,美化提臀部!多练此姿势。有助女性朋友自信美。

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