侧腰伸展

功效:

灵活腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围线肌肉，有效减去多余脂肪。

练习方法

* 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

* 吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

* 再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。 

 
教练提示

*伸弯时，尽可能保持身体不要前倾。每次呼气时，尽可能加大侧弯的幅度。
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要