双角式

功效:

* 伸展背部、肩关节、大腿后侧。舒展胸部，提高心肺功能。

姿势分解

* 正立位，两腿分开，宽于两肩。
* 双手十指相交于体后，吸气，抬手臂。
* 呼气，体前屈，慢慢将手臂向头的方向伸展，体前屈，手心朝向地板，双腿伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。 
 
 
练习重点

* 肩关节,大腿肌伸拉,心脏护理练习..
 
 
教练提示

* 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉，肩关节应尽可能向后打开。 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要