单腿三步站立式

功效:

* 提高人体的平衡感，改善体态。
* 柔韧腿部肌健，加强腿部力量。
* 增加头部新鲜血流，使人面色红润。

姿势分解

* 按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。
* 稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
* 屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
* 屈右膝，将右脚背置于左腹股沟处，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
* 吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。 
 
 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

*尽可能反复练习三遍以上.高血压或有眩晕症的朋友请小心练习.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.