顶天式

功效:

* 扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。
* 颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。
* 增加脊柱的弹性。

姿势分解

* 按基本站姿站立。
* 吸气，两手臂前平举。
* 呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内（如肘部不能伸直，切勿勉强）。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。
* 呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。
* 吸气，慢慢回复到正中位置。
* 重复2-3次。

练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

* 身体不要前倾或后倾,保持直立状态,练习中若有不适,请放松休息.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势.