健身房小美女真人秀减肥招

NO.1脂肪型

1.坐姿拉臂：坐在拉臂练习机固定的座位上，两手分别握住阻力器两端的把柄。吸气，从膝盖前方水平后拉阻力器至腹部，稍停2-3秒钟。然后呼气，缓慢还原。

TIPS：收紧背部，双臂贴紧。

2.跪姿摆腰：两手前伸握紧握把，双膝以与肩等宽距离跪在坐垫上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，靠腿部发力带动腰腹左右摆动。

TIPS：上下重心掌握好，缓慢扭动腰腹。

3.坐姿扩腿：坐姿，身体靠近靠垫，保持头、肩、臀部紧贴于靠垫，双脚踩紧脚踏，用大腿内侧发力带动双腿一开一合进行扩张训练。

TIPS：摆动大腿速度快，燃脂效果才更显著。

教练私房话：相比起其他肥胖，脂肪型算是最易取得瘦身效果的一类。这三套器械训练动作针对身体最容易囤积脂肪的手臂、腰腹和腿部，消耗脂肪立竿见影！但要注意每次的练习时间要保证在45分钟以上，才可以达到大量燃烧脂肪的纤体效果。