产后如何快速恢复身材(2)

每周坚持2-3次锻炼

产后恢复与正常的健身不同，制定一个完整的计划格外重要。尽管宝宝和家庭还需要照顾，官太还是每周抽出2~3次到健身房进行身体恢复。第一次回健身房先检查身体，针对身体的状况选择教练，并由教练协助制定一个切实可行的健身计划。“从去年10月开始，我的产后恢复锻炼已经有7个多月了。”官太回顾着自己的恢复进程。

腹部和手臂是官太恢复的重点。一周的3次恢复中，一次是由教练指导，其余两次是对教练课程的回顾。大半年后，官太发现抬头挺胸轻而易举便能完成，肌肉也收紧，身体也挺拔不少。

与产前健身区别

官太是一名资深的健身爱好者，据她介绍，产后恢复与产前健身有很大的不同，主要有以下区别：

1、目的不同：很多女性在没有怀孕前的健身主要是以调节精神和提高身体柔韧度为主；而产后恢复主要目的是收紧全身肌肉，让松散的身体挺拔起来。

2、锻炼的手段不同：产后恢复主要配合小器械运动，并且要专业教练的指导下安全地锻炼，以兴趣健身课程如瑜伽、健身操等为辅。产前健身可以自由选择，官太表示，产前自己很少练器械，主要是上瑜伽和健身操为主。

我健康·我启示

1、产后恢复要有目的性，选择自己能承受的中度恢复，而不选择无法坚持的强度恢复。

2、不节食，因为生产后内分泌要进行一次大的调整，节食会影响身体的恢复。

3、先了解自己才开始健身，找到最适合自己的健身方法。

4、生产后健身一定要考虑家庭因素，宝宝此时最需要照顾。