四大密招轻松打造平坦小腹(2)

　　坐在椅子边缘上，双脚平放在地面，把身体重心放在盆骨。保持双肩向下，双手手指互扣着伸到头顶，手掌向着天花板。抬起腹部肌肉，拉伸下背部，同时双眼直视前方，伸展脊骨。保持这个姿势5到10秒，然后放开双手，放松双肩，把双臂放到身体两侧，保持背脊伸直。
 
　　深深地呼出一口气，然后慢慢的吸气，再慢慢呼气。同时放松双肩、双臂、颈部及下颚的肌肉。

　　美态训练项目之四：减压＝减小腹

　　在打造平坦小腹的斗争中，肌肉伸展及弹性训练只是战斗的一部分罢了。另外一个很重要的部分是放松！每天工作、生活中的压力会引起颈部肌肉紧缩、肩部隆起，头部向脊骨靠拢。

　　减压小动作

　　为了不让压力“加重”你的小腹，你可以在白天的时候练习这些伸展动作两次――上午和下午各一次。这套动作可以防止压力引起的驼背及小肚子。

　　1、肩部伸展

　　首先回忆一些快乐的事情，这样有助于你放松双肩。
 　　挺胸站立，双肩垂直并向后收紧。弯曲左臂放在后背，左手往上伸，放在两肩骨之间。伸展右臂过头顶，然后弯曲手肘，把右手伸向左手。可以的话扣住双手手指。
 
　　如果你的双肩太紧令你的右手抓不到左手，可以用一条小毛巾来连接双手。保持这个动作，右手肘往后伸展，均匀地呼吸30秒。
然后松开双手，转换手臂重复动作。

　　2、坐姿式拱桥

　　挺直身体坐在椅子边缘，用一个舒服的姿势把双手放在盆骨后方。收紧双肩令背部两边的肩胛骨相靠，轻轻地推动小腹向前，抬起胸部向着天花板方向。以一个最舒服的距离小心地把头尽量往后放。
 
　　保持这个姿势10秒钟，同时做深呼吸。