活肠运动 劲减肚腩

　　腹式呼吸消解便秘

　　腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。

　　Step1：

　　坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒；接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。

　　Step2：

　　弯腰约45度，以鼻呼气1秒。

　　日间运动集中腹部消脂

　　Step1：

　　躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。

　　Step2：

　　双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。

　　Step3：

　　然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒；能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。