完美瘦腿 为女人魅力加分

　　多盐食物榜
　　
　　多盐食物如日式拉面，每碗盐份有6.7g，差不多是一日所需的摄取量；又如一个汉堡包是2.5g，一碗牛肉饭是3.8g。多吃这些美食，很易超标，少食为妙。
　　
　　A、米饭含盐量少，以白饭代替其它主食；
　　
　　B、吃面包不要涂黄油；
　　
　　C、汤底盐份较多，尽量少喝味儿浓的汤。
　　
　　多吃蔬果
　　
　　若盐份过多，我们可多吃含钾质的食物作为中和，因为钾的浓度高，能够吸收体内多余水份，减少腿部肥肿；含钾的食品多以蔬果为主：
　　
　　西瓜就有丰富的的钾，约1/8个西瓜含540mg的钾，
　　
　　西兰花每80g含424 mg，而且卡路里低，减肥效果十分好；
　　
　　菠菜也是含钾的食品，每80g便有600mg钾，而且含丰富的维生素E，兼具美容效果。

　　美腿随时练
　　
　　A、三分钟晨操
　　
　　一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移 转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。
　　
　　B、上班轻松步
　　
　　每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多 的卡路里。
　　
　　C、办公室椅子操
　　
　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。
　　
　　D、上下楼梯法
　　
　　保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
　　
　　E、自我腿部推拿法
　　
　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加 速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。